“Se você quer dominar a ansiedade da vida, viva o momento, viva na respiração”. ( Amitir Ray)
Manter seu foco e consciência, a atenção ou até mesmo a vigilância, em suas tarefas, desde as mais esporádicas até aquelas mais rotineiras, não tem sido algo fácil, né?
Afinal, são tantas distrações e informações no decorrer do dia, e muitas vezes, quando você tenta se concentrar em exercícios de oratória e práticas para falar melhor e se comunicar de forma assertiva, como diz o bordão, “deu ruim”.
A boa notícia é que uma quantidade absurda de pessoas tem lidado melhor com a questão da concentração e foco, por meio da meditação.
Mais precisamente por meio de um método que está em alta, o mindfulness. Podemos considerar a técnica como um tipo de treinamento da mente, que contribui de forma efetiva no desenvolvimento e nutrição da chamada atenção plena.
Numa livre analogia, se na academia treinamos nossos músculos, fortalecendo-os, no mindfulness treinamos a atenção.
Para termos uma leve ideia da importância que o tema atingiu, a conceituada revista Forbes publicou em seu site, uma matéria especial na qual diz:
“Evidências científicas de centenas de universidades – incluindo centros dedicados ao estudo da prática na University of Massachusetts Medical School, nos Estados Unidos, e na Universidade de Oxford, no Reino Unido – sugerem fortemente que o mindfulness não apenas reduz o estresse, mas também ajuda na construção de uma força interior capaz de fazer com que futuros fatores de exaustão tenham menos impacto na felicidade e no bem-estar físico.”
Nas próximas linhas, iremos te falar mais sobre o que o mindfulness pode trazer de benéfico, não apenas à sua comunicação, mas em todos os aspectos da vida, bem como praticá-lo.
Continue conosco e descubra como é possível manter seu foco e atenção.
Mindfulness: o que é?
Antes de falarmos sobre como praticar, é importante partirmos do princípio do conceito, certo?
Em suma, de acordo com a Wikipédia:
“Mindfulness, conhecido em português como atenção plena, ou ainda consciência plena , se trata de um estado mental caracterizado pelo domínio da atenção para a experiência presente”.
A ideia é, sobretudo, que o indivíduo alcance o chamado estado profundo de consciência. Neste sentido, é importante estimular o cérebro.
Para tanto, é necessário o uso de variadas técnicas, muitas vezes específicas, de acordo com a necessidade e contexto, para atingir este objetivo de atenção plena e profundo estado de consciência. Pode ser por meio de exercícios de respiração e concentração, por exemplo, assim, é possível ao indivíduo perceber os movimentos que realiza, bem como as sensações do próprio corpo, durante qualquer situação.
Com a meditação mindfulness, a pessoa passa a interrogar determinados padrões mentais, crenças limitantes (como por exemplo:” Não sei falar/me comunicar bem”), e direciona o foco e atenção para o momento presente.
Benefícios do mindfulness
Dentre as vantagens e benefícios relatados por quem pratica o mindfulness, podemos destacar os seguintes:
• Muito mais foco;
• Elevação da criatividade;
• Melhor qualidade de vida;
• Ajuda na perda de peso, graças ao “comer consciente”, termo que significa prestar mais atenção a cada mordida, bem como na mastigação mais devagar e maior seletividade na escolha de cada refeição;
• Contribui com as tomadas de decisões do indivíduo;
• Maior facilidade para encontrar soluções;
• Reduz o estresse (conforme um estudo da revista Current Directions in Psychological Science);
• Promove o autoconhecimento;
• Possibilita apreciar mais plenamente cada momento atual (o aqui e o agora);
• Traz mais empatia e reconhecimento às emoções do próximo;
• Trata de forma eficaz a insônia;
• Surte efeitos positivos para pacientes que sofrem de dor crônica;
• Atua no desenvolvimento de mudanças cerebrais positivas;
•Ajuda a lidar com o medo de falar em público, entre outros benefícios.
Algumas dicas de como praticar mindfulness
Para começar a dar os primeiros passos na prática do mindfulness, a equipe da Tagarela School selecionou algumas dicas básicas que irão contribuir. Confira abaixo:
• Ao realizar qualquer tipo de atividade, desde escovar os dentes, até comer, arrumar a cama, lavar a louca, preste atenção somente na sua respiração;
• Foque na sensação de ter o ar entrando nos pulmões;
• Procure aproveitar todas as sensações desse momento, como tensões musculares, possíveis dores, e até mesmo o relaxamento;
• Não importa qual seja a sensação, procure não as negar, pode ser irritação, agitação, tranquilidade, não as mude, “deixe rolar”;
• Somente respire, respeite as sensações e aceite.
Você também pode encontrar informações mais complexas, caso deseje se aprofundar no tema, pesquisando as seguintes indicações, segundo o portal UOL:
• Mente Aberta – Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde – UNIFESP;
• WebMindfulness – Grupo de Pesquisa Coordenado pelo Prof. Javier García-Campayo – Universidad de Zaragoza, informações em espanhol;
• Centro de Meditação “Mindfulness” na Medicina, Universidade de Massachusetts, Estados Unidos, informações em inglês.
Você costuma praticar mindfulness? Ainda não conhecia? Conte pra nós!
